zamien teraz sumo przysiad na przysiad przedni, masz czas technike mozesz cwiczyc kilka treningow , wypady na razie sobie odpusc ciezar i rob zwykle chodzone nisko schodzac kolanem nogi zakrocznej do ziemi tylko ostroznie :-) acha i robi rotacje ladnie tylko nie czituj na razie ale to chyba ustalone staraj sie procz porcji odzywki nie jesc niczego [...]
Hej, byłam dziś na treningu nóg. Totalna porażka, Nie miałam siły... ledwo przysiad z 40, a ostatnio już lekko szło. W innych ćw też wszystko ledwo ledwo. Łydek nie zrobiłam, bo już nie miałam siły wcale. Uwielbiam jak puszczają na siłowni filmiki 'motywacyjne' i jeszcze jak co chwile ktoś szuka innych i przełącza. MASAKRA, już byłam dziś taka [...]
[...] i ewentualnie zmienić, a po po powrocie z urlopu zacząć trening 1 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 4. przysiad bułgarski 4x8 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 trening 2 1. hip thrust 12/10/8/6 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 3. RDL sztanga 4x6-8 4. unoszenie [...]
[...] od niego zad za bardo nie rośnie (albo ja nie umiem robić). bardzo żałuje, że nie umiem robić low-bara i zeby niepotrzebnie nie rozbudwywać czworogłowych muszę odpuścić przysiad. i dziękuję za komplement, w sumie nie ukrywam, że jakoś tak...JESTEM ZADOWOLONA Z FORMY Bziu, no w sumie o tym rozmawiałyśmy:-). no ale chyba mam jeszcze za małą [...]
Jezeli taka dokladnie byla kolejnosc to jest to misz masz treningowy. Tu przysiad tu bicek, tu wioslo tu znowu przysiad. Najpierw najwieksze partie miesniowe, pozniej te najmniejsze z czego tego bicka mozna wywalic na poczatku albo podciagac sie podchwytem i bedzie git i z wieksza korzysia dla Ciebie. I tak gwoli scislosci to martwy ciag (nazywany [...]
Wczoraj poszly nogi i cardio , dieta trzymana jak zawsze:-) Nogi: 1.Prostowanie podudzi + zginanie podudzi 4 serie seria laczona po 20 powtorzen 2.Przysiad z keltem sumo 4 serie maks 3.Przysiad tylni 5 serii po 12-20 powtorzen 4.Wypychanie na wunicy 5 serii po 12-20 powtorzen ostatnia z dropem 5.Wspiecia siedzac i wspiecia na masznie stojac seria [...]
[...] 3 x 12 Pierwsze dwa ćwiczenia siłowo, idziesz z ciężarem. Dwa następne juz raczej nie schodź w ostatnich seriach poniżej 6-7 powt. Ostatnie to izolacja, wiadomo. wt 1. przysiad 5 x 6 2. mc na prostych 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 Nogi rób bez rajdów ciężarowych [...]
[...] nie wiadomo ile naprawde stracilam tluszczu w zeszlym tygodniu...., no ale nie ma sie co martwic i zastanawiac... Obli dziekuje za nowy trening na nogi. Trening A ma wypady, przysiad przedni i wejscie na lawke, mam wrazenie, ze bardziej obciaza nogi niz B. Czy jest roznica czy zrobie nogi pomiedzy A i B, czy B i A? i pytania: A1: sprobuje 35kg [...]
[...] dwuglowe. nie moglam sie zmusic do walki o sumo (rekawiczki i naprzemiennie, wiec z chwytem ok, ale mialam duzo zadyszke i jakos tak wyszlo.. ) 2a. wypad krotki/dlugi/przysiad x8 na noge 2x15kg (-2x1kg, nie moglam znalezc hantli pomiedzy 15, a 20kg) 3 serie, 2min przerwy koncowka wykrokow dlugich z trudem, w przysiadach w pierwszej serii [...]
[...] 16,25 min 15x burpee 10x pompka 5x floor wipers na stronę 22 kg Wymyślłam sobie, że zrobię dla odmiany trening 3 x 6-8 ;-) * ostatnia seria to nie wiem czy jakiś pełny przysiad był @@-) ciężko i na raty ** po 5 chciałam odpocząć i to był błąd }:-( Obwody z zakwasami szły mi topornie. Burpee full wypas a pompki męskie a przy wipers pipers [...]
[...] kończyłam na 80kg, ale nie liczę tego bo słabo technicznie, co widać na filmie u Krystiana 2. Uginanie leżąc 4 x 20 - 15 + drop + regres na 30p 3. Przysiad z kettlem + sumo przysiad z kettlem 4 x 20 + 20 4. Przysiad na smithie 4 x 20 - 10 + Syzyfki 4 x 20 + REGRES 5. Hip trust leżąc z sztangą 3 x 20 parę filmików :-)) [...]
[...] że nie będę się wyrabiać i jeden trening będzie przechodził na następny tydzień, szczególnie w maju. Dzień 1 A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s + aero Dzień 2 [...]
[...] z klatką,bo nóg nie robiłam ponad miesiąc,a może znowu bym nie dała rady w tym tygodniu,bo dostanę okres i nigdy nic nie wiadomo...ale zrobiłam i mam już za sobą TRENING 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 5x5 (40kg) 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 90s (7*sztabka) 8/16 (8*) 8/7 8/6 (9*) 6/4 3. MC sumo 5x5 clusters [...]
ZMIENIONY PLANIK: PONIEDZIAŁEK - GÓRA POWER: 1.Hantle skos+ - 4 serie 3-5 powt. <---- Bo klatka na skosie słaba + brak większych hantli niż 48 kg na poziomej. 2.Smith skos+ - 3 serie 8 powt. <----- Bo nie bolą barki i fantastycznie czuję klatkę. 3.Chin up - 4 serie 3-5 powt. 4.Wiosło hantlą - 4 serie 8-10 powt. <----- Bo to ćwiczenie [...]
Witam, mam pytanie. 3xTyg Pon, Śr, Pią robię trening FBW 5x5 (zapożyczony z artykułu o SW) : TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 ĆWICZENIA NA KARK 3-4 X 15 KAPTURY 3-4 X 15 BRZUCH TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 [...]